Vitamino D trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių suaugusiųjų ir vaikų mitybos trūkumų, taip pat tai yra dažna nenustatyta sveikatos būklė visame pasaulyje.
Remiantis tyrimu, vitamino D trūkumas būdingas beveik 76% indų.
Vitaminas D taip pat žinomas kaip saulės vitaminas, kuris padeda išlaikyti jūsų kaulus tvirtus. Naujausi tyrimai rodo, kad vitaminas D apsaugo jus nuo daugelio sveikatos problemų. Kaip rodo pavadinimas, saulės vitaminą organizmas gamina reaguodamas į odos poveikį saulės šviesai.
Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, pavyzdžiui, žuvis, žuvų kepenų aliejai, kiaušinių tryniai, kurie stiprina pieno produktus, ir grūdų produktai. Kai vitaminas D patenka į mūsų organizmą, jis reguliuoja kaulų apykaitą, kalcį, mažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių, piktybiniai navikai, autoimuninės, infekcinės ligos.
Vitamino D trūkumas yra paplitęs kiekviename mūsų šalyje ir ypač šiaurinėse Indijos dalyse. Pati pirmoji priežastis yra ribotas saulės poveikis arba jo visai nebuvimas, paprastai miestuose – žmonės nemėgsta išeiti į lauką arba, jei eina, renkasi minimalų saulės poveikį.
Šiame straipsnyje Daktaras Harshavardhanas Hegdevienas geriausių ortopedijos ekspertų Gurgaoneaptarsime vitamino D svarbą vaikams ir suaugusiems bei viską apie vitamino D trūkumą.
Kas yra vitamino D trūkumas?
Vitamino D trūkumas rodo, kad jūsų organizme nėra pakankamai vitamino D. Šviesiaodžiai ir jauni žmonės saulės šviesą paverčia vitaminu D veiksmingiau nei tamsesnės odos ir senyvo amžiaus žmonės.
Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai?
1. Kaulų ir sąnarių skausmas
2. Nuovargis ir nuovargis
3. Galvos skausmai
4. Svorio padidėjimas
5. Aukštas kraujospūdis
6. Nemiga
7. Raumenų mėšlungis
8. Osteoporozė
9. Vaikų rachitas
10. Depresija
11. Didesnis polinkis į infekcijas
12. Sutrikęs žaizdų gijimas
Žemiau pateikiami keli simptomai, kurie gali padėti suprasti, kad jūsų organizme gali trūkti vitamino D
1. Kaulų ir sąnarių skausmas
Yra nustatytas ryšys tarp vitamino D ir kalcio. Vitaminas D yra būtinas hormonas, nes padeda jūsų organizmui efektyviai įsisavinti kalcį, pernešdamas šį mineralą ir palaikydamas kaulų augimą.
Vitamino D trūkumas gali turėti įtakos jūsų kaulų ir sąnarių sveikatai, sukeldamas įvairius simptomus, įskaitant skausmą. Nepakankamas vitamino D kiekis gali sukelti kaulų ir sąnarių ligų, tokių kaip artritas ir osteoporozė, vystymąsi.
2. Nuovargis ir nuovargis
Keletas tyrimų rodo, kad vitamino D trūkumas kraujyje gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui ir miego kokybei. Asmenys, turintys vitamino D trūkumą, dažnai skundžiasi nuovargiu ir nuovargiu.
Mažas vitamino D kiekis gali sukelti uždelstą miegą ir net trumpesnę miego trukmę. Prasta miego kokybė gali sukelti mieguistumą ir nuovargį dieną.
3. Galvos skausmai
Vitaminas D gali sukelti įvairių tipų galvos skausmus, įskaitant migreną. Taip yra todėl, kad sumažėjęs vitamino D kiekis gali sukelti kaulų skausmą ir patinimą, o tai gali dar labiau pabloginti ir įjautrinti jūsų nervų sistemą ir sukelti galvos skausmą.
4. Svorio padidėjimas
Palyginti neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių KMI didesnis ir kurių riebalų perteklius, ypač ties juosmeniu, turi mažą vitamino D kiekį.
5. Aukštas kraujospūdis
Vitamino D trūkumas yra susijęs su širdies sveikata. Asmenys, turintys mažą vitamino D kiekį, dažniau patiria aukštą kraujospūdį (hipertenziją).
6. Nemiga
Kaip aptarta aukščiau, vitamino D trūkumas gali turėti įtakos jūsų miegui. Tai ne tik trukdo jūsų gyvenimo kokybei, bet ir gali sukelti nemigą, paveikdama jūsų miego grafiką. Pastebėta, kad žmonės, turintys mažą vitamino D kiekį, turi dienos mieguistumą ir mieguistumą.
7. Raumenų mėšlungis
Vitaminas D yra atsakingas už jūsų raumenų ir kaulų sistemos stiprumo ir funkcionavimo palaikymą. Žymus šių vitaminų kiekio sumažėjimas gali sukelti skausmą, diskomfortą, spazmus ir raumenų mėšlungį.
8. Osteoporozė
Osteoporozė yra būklė, kai jūsų kaulai tampa silpni ir trapūs. Taip yra todėl, kad esant tokiai būklei, jūsų kūnas negali gaminti naujų kaulinių audinių, kurie pakeistų naujus.
Vitaminas D padeda jūsų organizmui tinkamai pasisavinti kalcį ir fosforą. Jei šių maistinių medžiagų trūksta, tikėtina, kad susirgsite osteoporoze.
9. Vaikų rachitas
Rachitas yra būklė, kuri trukdo vaikų kaulų vystymuisi. Tai pirmiausia atsiranda dėl nepakankamo vitamino D kiekio, dėl kurio suminkštėja ir susilpnėja kaulai.
10. Depresija
Kelių tipų tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali sukelti nuotaikos sutrikimus ir psichinės sveikatos problemas, įskaitant depresiją ir nerimą. Pastebėta, kad vitamino D suvartojimas gali padėti pagerinti depresijos simptomus.
11. Didesnis polinkis į infekcijas
Jūsų imuninė sistema nustato, kaip gerai galite kovoti su bakterijomis ir virusais. Vitaminas D yra priešuždegiminis hormonas, turintis įvairų poveikį jūsų imuninei sistemai.
Jis tiesiogiai sąveikauja su jūsų imuninės sistemos ląstelėmis, kurios kovoja su aukščiau paminėtomis infekcijomis. Vitamino D trūkumas gali paveikti šį gebėjimą ir padidinti jūsų polinkį užsikrėsti infekcijomis.
12. Sutrikęs žaizdų gijimas
Vitaminas D prisideda prie naujos žaizdų odos atsiradimo, nes padidina komponentų, skatinančių odos sluoksnio augimą, gamybą. Taigi tai yra svarbus aspektas žmogaus gijimo kelionėje po operacijos, traumos ar infekcijos.
Kokios yra vitamino D trūkumo priežastys?
Vitamino D trūkumas jūsų organizme gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, toliau pateikiamos kelios iš jų.
1. Nepakankamas vitamino D vartojimas
Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl nepakankamo vitamino D suvartojimo. Pirmiau minėti simptomai gali pasireikšti, jei kurį laiką negalėsite vartoti rekomenduojamo vitamino kiekio, ypač jei laikotės griežtos veganiškos dietos. Jei jūsų racione nėra daugumos natūralių vitamino D šaltinių, pavyzdžiui, žuvies, jautienos, kiaušinių trynių, jums gali trūkti vitamino D.
2. Ribotas saulės spindulių poveikis
Saulės šviesa yra natūralus vitamino D šaltinis. Ribotas arba mažas saulės spindulių poveikis gali sukelti vitamino D trūkumą.
3. Odos pigmentacija
Melaninas yra jūsų odos pigmentas, suteikiantis jos spalvą. Tamsiaodžiai žmonės turi daugiau melanino nei šviesiaodžiai. Melaninas taip pat apsaugo jūsų odą nuo UV spindulių. Padidėjęs melanino kiekis sumažina jūsų gebėjimą sintetinti vitaminą D iš saulės, taip paveikdamas jo veiksmingumą ir sukeldamas nepakankamumą.
4. Nutukimas
Nutukimas ir vitamino D trūkumas yra labai susiję. Žmonės, kurių KMI yra 30 ar daugiau nei 30, dažnai turi mažą vitamino D kiekį.
5. Pagrindinės sveikatos būklės
Medicininės problemos, tokios kaip Krono liga, cistinė fibrozė ir celiakija, gali paveikti jūsų žarnyno gebėjimą įsisavinti vitaminą D su maistu, kurį valgote.
6. Inkstų sveikata
Senstant inkstai negali paversti vitamino D aktyvia forma, todėl padidėja vitamino D trūkumo rizika.
Kam visiems gresia vitamino D trūkumas?
Vitamino D trūkumo rizika kyla toliau išvardytiems asmenims
- Visos besilaukiančios mamos
- Krūtimi maitinančios moterys
- Kūdikiai ir maži vaikai iki 5 metų amžiaus
- Senyvo amžiaus žmonės nuo 65 metų ir vyresni
- Tie, kurie mažai arba visai nebūna saulėje.
- Žmonės su tamsia oda.
Kodėl vitaminas D toks svarbus?
Yra keletas priežasčių laikyti vitaminą D būtinu vitaminu žmogaus organizmui, įskaitant:
- Kad kaulai būtų stipresni: Sveiki kaulai apsaugos jus nuo kelių ligų, tokių kaip rachitas. Rachitas yra būklė, dėl kurios vaikai silpnėja ir suminkštėja. Ši būklė atsiranda dėl vitamino D trūkumo organizme. Vitaminas D reikalingas organizmui, kad fosforas ir kalcis galėtų formuoti kaulus. Jei suaugęs žmogus turi minkštus kaulus, ši būklė vadinama osteomaliacija.
- Norėdami įsisavinti kalcį: Vitaminas D kartu su kalciu padeda stiprinti kaulus ir išlaikyti juos stiprius bei sveikus. Silpni kaulai gali sukelti osteoporozė ir kaulų tankio sumažėjimas, dėl ko gali atsirasti lūžių. Vitaminas D tampa aktyvia vitamino forma, kai vartojamas per burną arba būnant saulėje, ir skatina optimalų kalcio pasisavinimą iš jūsų dietos.
- Norėdami išlaikyti gerą psichinę sveikatą: Žmonės su mažu vitamino D kiekiu dažnai susiduria su depresija ir nuovargiu. Turėdami tinkamą vitamino D kiekį organizme, išvengsite tokios rizikos. Vitaminas D prisideda prie raumenų stiprinimo ir bendros sveikatos.
Kokį poveikį sveikatai turi vitamino D trūkumas?
Pakankamas vitamino D kiekis vaidina svarbų vaidmenį išlaikant jūsų sveikatą, apsisaugodamas nuo ligų ar būklių. Šios sąlygos gali būti:
- Širdies liga
- Diabetas
- Infekcijos
- Imuninės sistemos sutrikimai
- Aukštas kraujo spaudimas
- Vėžio tipai, tokie kaip storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžys
- Išsėtinė sklerozė
Kaip galima diagnozuoti vitaminą D?
Jei pastebite aukščiau paminėtų simptomų arba patenkate į didelės rizikos kategoriją, turėtumėte pasitikrinti vitamino D kiekį. Vitamino D kiekį galima išmatuoti atliekant vitamino D kraujo tyrimą.
Priemonės vitamino D trūkumui gydyti:
Vitaminas D yra svarbus elementas, padedantis palaikyti bendrą sveikatą. Pirmiau pateiktame straipsnyje aptariama, kaip vitamino D trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Tačiau galite lengvai ir efektyviai padidinti savo vitamino D kiekį naudodami šias natūralias priemones.
1. Daugiau laiko praleiskite saulėje
Geriausias būdas gauti saulės vitaminų yra saulės šviesa. Padidinti saulės spindulių poveikį yra vienas geriausių būdų padidinti vitamino D suvartojimą. Turėtumėte atsižvelgti į trukmę, laiką, odos atspalvį ir jautrumą, kad nuspręstumėte, kiek saulės šviesos pakanka.
2. Valgykite daugiau jūros gėrybių
Jūros gėrybės, tokios kaip riebi žuvis, tunas ir krevetės, yra puikūs vitamino D šaltiniai. Turėtumėte apsvarstyti galimybę valgyti gyvulinės mėsos dietą, kad padidintumėte ir išlaikytumėte vitamino D kiekį kraujyje. Be jūros gėrybių, taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti kiaušinių trynius.
3. Grybų tarpeklis
Jei esate vegetaras ir norite sveiko vitamino D pakaitalo, grybai yra jūsų pagrindinis maistas. Tiesą sakant, grybai yra vienintelis vegetariškas vitamino D šaltinis.
4. Maisto papildai
Kitas būdas padidinti vitamino D suvartojimą yra maisto papildai. Galite pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl jums tinkamiausio papildo tipo.
5. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Dėl nutukimo gali atsirasti vitamino D trūkumas. Turėtumėte siekti pasiekti ir pasiekti idealų kūno svorį tinkamai mityba ir fizinis aktyvumas.
Outlook
Jei turite klausimų, susijusių su vitaminu D arba kaip padidinti vitamino D kiekį organizme, susisiekite su mūsų ekspertų komanda kad patikrintumėte vitamino D kiekį.
DUK
K. Kiek laiko užtrunka atsigauti po vitamino D trūkumo?
Atsižvelgiant į jūsų gydymą ir aktyvias priemones, pasveikti gali prireikti beveik 3–6 mėnesių.
K. Ar mažas vitamino D kiekis gali sukelti neurologinius simptomus?
Taip, mažas vitamino D kiekis gali sukelti tam tikrus neurologinius simptomus, tokius kaip drebulys ir depresija.
K. Ar mažas vitamino D kiekis gali sukelti galvos svaigimą ir galvos skausmą?
Taip, vitaminas D gali įjautrinti jūsų nervų sistemą, sukeldamas galvos svaigimą ir galvos skausmą.