PCOS arba policistinių kiaušidžių sindromas yra labai dažna vaisingo amžiaus moterų sveikatos problema. Tiesą sakant, tai taip įprasta, kad siekiant informuoti apie šią būklę, rugsėjo mėnuo buvo paskelbtas „PCOS informavimo mėnesiu“. Sąmoningumas yra pirmasis žingsnis kovojant su šios būklės plitimu. Išsiaiškinkime save apie PCOS ir atidžiau pažvelkime į šį sindromą, jo poveikį ir kaip dieta ir mankšta gali padėti sustabdyti šią būklę nuo mūsų gyvenimo.
Kas yra PCOS?
Policistinių kiaušidžių sindromas, paprastai žinomas kaip „PCOS“, yra būklė, kuriai būdinga padidėjusi vyriškų lytinių hormonų (androgenų) gamyba. Trys pagrindinės PCOS savybės:
Nereguliarios mėnesinės
Kiekvieną mėnesį kiaušidės išleidžia subrendusį kiaušinėlį apvaisinti. Šis procesas vadinamas ovuliacija. Jei kiaušinėlis neapvaisinamas, jis išsiskiria iš organizmo (menstruacijos). Kai kuriais atvejais moterims gali pasireikšti nereguliarios mėnesinės, o tai rodo ovuliacijos problemas.
Androgenų perteklius
Nedidelį kiekį androgenų arba „vyriškų“ hormonų gamina antinksčiai, kiaušidės ir riebalų ląstelės. Jie yra gyvybiškai svarbūs normaliai reprodukcinei funkcijai, emociniam stabilumui, pažinimo funkcijai, raumenų funkcijai ir kaulų stiprumui. Didelis androgenų kiekis gali sukelti nenormalų plaukų augimą (ypač veido plaukus), spuogus ir vyrišką nuplikimą.
Policistinės kiaušidės
Policistinės kiaušidės pasižymi padidėjusiomis kiaušidėmis, kuriose yra daug cistų (skysčiu užpildytų maišelių). Šios cistos supa kiaušinius, todėl kiaušidėms sunku išleisti kiaušinius. Dėl to atsiranda anovuliacija.
Moterys, sergančios PCOS, patiria bent dvi iš aukščiau išvardytų savybių.
Skaityti: Pirmosios mėnesinės po nėštumo: kas yra normalu, o kas ne?
Koks yra PCOS poveikis?
Anksčiau PCOS buvo laikomas paprastu endokrininiu sutrikimu, sukeliančiu hormonų disbalansą. Tačiau šiandien, tobulėjant moksliniams tyrimams, mes geriau suprantame šį sindromą. Dabar ji traktuojama kaip sudėtinga būklė su metaboliniais, hormoniniais ir psichologiniais veiksniais. Pacientai taip pat gydomi holistiškai, sprendžiant tiek fiziologinį, tiek fiziologinį sutrikimo poveikį.
PCOS gali būti pražūtingas vaisingo amžiaus moterims. Tai viena iš pagrindinių moterų nevaisingumo priežasčių. Daugeliui moterų gimdymas yra svarbus jų tapatybės aspektas, todėl, jei jos negali to padaryti, jos susiduria su partnerių, šeimos ir visuomenės nuosprendžiu. Svarbu šviesti ir šeimą, kad ji galėtų suteikti reikiamą emocinę paramą pacientui.
Tyrimai taip pat rodo, kad moterys, sergančios PCOS, turi didesnį psichologinio diskomforto lygį. Iš dalies tai gali būti dėl PCOS simptomų, tokių kaip nutukimas, hirsutizmas (per didelis plaukų augimas) ir nevaisingumas.
Taip pat žinoma, kad PCOS padidina kelių komplikacijų, tokių kaip vystosi metabolinis sindromas ir širdies ir kraujagyslių ligos. Ankstyva intervencija, gyvenimo būdo pokyčiai ir ilgalaikis stebėjimas yra labai svarbūs norint palengvinti PCOS simptomus.
Skaityti: Nėštumas ir policistinių kiaušidžių sindromas
Kas sukelia PCOS?
Daugelis moterų klaidingai mano, kad kažkas, ką jos padarė, sukėlė PCOS. Tai padidina šios būklės psichologinį poveikį. Tiksli PCOS priežastis vis dar nežinoma, manoma, kad ją sukelia kelių veiksnių derinys, įskaitant genetiką ir atsparumą insulinui. Taip pat žinoma, kad nutukimas padidina PCOS išsivystymo tikimybę.
Kokie yra PCOS simptomai?
PCOS simptomai priklauso nuo būklės sunkumo. Daugeliu PCOS atvejų diagnozė nustatoma, kai moteriai sunku pastoti. Taip yra todėl, kad simptomai gali būti nepakankamai sunkūs, kad pacientas galėtų kreiptis medicininės pagalbos. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys PCOS simptomai:
- Nereguliarios arba praleistos mėnesinės
- Padidėjusios kiaušidės su cistomis arba be jų
- Per didelis kūno ir veido plaukuotumas (hirsutizmas)
- Svorio priaugimas
- Ance
- Plaukų slinkimas arba vyriškas nuplikimas
- Nevaisingumas
- Odos spalvos pakitimas kaklo gale, pažastyse arba po krūtimis
Kadangi simptomai nebūtinai turi būti ryškūs visą laiką, ypač ankstyvosiose stadijose, patartina reguliariai tikrintis ginekologą vos prasidėjus mėnesinėms, ypač jei yra didesnė PCOS rizika.
Skaityti: Ką daryti įtarus nevaisingumą
Kaip galima valdyti PCOS?
Namų gynimo priemonės nuo PCOS paprastai yra pirmoji gynybos linija nuo šios būklės. Tai dar galima suskirstyti į dvi kategorijas, ty dietos pokyčius ir gyvenimo būdo pokyčius. Leiskite mums atidžiau pažvelgti į PCOS valdymo namų gynimo priemones.
PCOS dieta
Dieta daro didelę įtaką mūsų sveikatai. Moterys, sergančios PCOS, gali turėti didesnį insulino kiekį nei tos, kurios neturi PCOS. Taip yra todėl, kad atsparumas insulinui yra vienas iš PCOS simptomų. Atsparumas insulinui rodo, kad kasos gaminamas insulinas nenaudojamas cukrui virškinti organizme, todėl susidaro perteklinis cukraus kiekis kraujyje.
Be to, dėl atsparumo insulinui daugeliui sergančių moterų sunku numesti svorio, ypač aplink pilvą. Insulino perteklius taip pat yra susijęs su padidėjusia androgenų (vyriškų hormonų) gamyba, sukeliančia vyrišką nuplikimą ir hirsutizmą.
Kurdami savo unikalų PCOS mitybos planą, atsiminkite šias gaires.
- Tam tikri maisto produktai gali padėti pagerinti bendrą PCOS paciento sveikatą. Pavyzdžiui, maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, brokoliai ir žalios lapinės daržovės, gali padėti palaikyti gliukozės kiekį organizme.
- Įrodyta, kad PCOS pacientai, kurie sumažino angliavandenių suvartojimą, turi reguliaresnius menstruacinius ciklus, palyginti su tais, kurie laikėsi kitų dietų, siekdami numesti svorio. Pereikite prie sudėtingesnių angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti kviečiai, ragi, dalia, avižos ir quinoa.
- Maži ir dažni valgiai, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų, gali padėti reguliuoti insulino lygį visą dieną.
- Į savo racioną įtraukite daugiau sveikesnių riebalų, pvz., omega 3 riebalų rūgščių, pereidami prie žuvų taukų, avokadų aliejaus, alyvuogių aliejaus ir kt. Avokadai taip pat yra geras omega 3 riebalų rūgščių šaltinis.
- Sumažinkite druskos suvartojimą ir apribokite sūdytos ir rūkytos mėsos, sūdytų riešutų, konservuotų ir perdirbtų daržovių, supakuotų ir kitų perdirbtų maisto produktų vartojimą.
- Padidinkite liesų baltymų suvartojimą dietoje, nes tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Pabandykite pakeisti raudoną mėsą su perdirbta mėsa balta mėsa, pvz., vištiena. Balta mėsa yra liesesnis baltymų šaltinis su mažesniu riebalų kiekiu.
- Vartokite daugiau maisto produktų, kurie turi priešuždegiminių savybių, tokių kaip ciberžolė, imbieras, pomidorai ir kt.
- Linų sėmenys, cinamonas, methi dana gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą.
- Panašiai tam tikri maisto produktai daro žalą, todėl jų reikia vengti. Venkite maisto, kuriame gausu perdirbto cukraus ir angliavandenių. Apribokite saldžių ir gazuotų ir (arba) kofeino turinčių gėrimų vartojimą.
PCOS pratimai
Reguliarus fizinis aktyvumas ir svorio valdymas yra svarbūs PCOS valdymo aspektai. Šie pratimai padės palengvinti PCOS simptomus.
- Jėgos treniruotės
Stiprinantys pratimai, tokie kaip pritūpimai, atsispaudimai, tricepso pratimai ir kt., gali padėti pagerinti insulino funkciją ir pagreitinti medžiagų apykaitą auginant daugiau raumenų masės. Tai nereiškia „padidėjimo“, o tai rodo, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų net tada, kai esate ramybės būsenoje (neveikia). - Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės
Tam reikia kaitalioti trumpus didelio intensyvumo pratimus ir mažo intensyvumo atkūrimo pratimus, kad atvėstų. Yra žinoma, kad jis pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir sumažina juosmens apimtį. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti jums pasiekti 5-10% svorio netekimas. - Šerdies stiprinimo pratimai
Nutukimo ir antsvorio problemos, kurios dažnai eina kartu su PCOS, gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą ir prastą laikyseną. Pratimai, skirti pagerinti pagrindinę jėgą, pavyzdžiui, joga ir pilatesas, gali padėti sustiprinti nugaros raumenis. Jei planuojate nėštumą, pradėkite atlikti Kėgelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis. Tai ne tik padeda išvengti šlapimo nelaikymo, bet ir sustiprina lytinę sveikatą bei pagerina dubens stabilumą, o tai gali padėti sveikam nėštumui.
Sunkesniais atvejais PCOS simptomams valdyti gali būti naudojami vaistai. Sveikos gyvensenos laikymasis ir svorio valdymas reguliariai mankštinantis yra geriausias būdas sumažinti PCOS poveikį.
Skaityti: Kodėl svarbu laikytis mėnesinių higienos