Kaip oro tarša veikia jūsų sveikatą?
Oro tarša pagal numatytuosius nustatymus rodo, kad jūsų kvėpavimo sistema turi būti paveikta. Tačiau poveikis neapsiriboja tik tuo. Štai keletas aspektų, kurie turės įtakos:
Poveikis kvėpavimo sistemai: Dėl aplinkos oro taršos vaikai ir suaugusieji patiria vieną ar daugiau iš šių problemų:
- Sumažėjusios plaučių funkcijos
- Pasunkėja kvėpavimas ir kosulys
- Kvėpavimo takų infekcijos
- Vaikų ir suaugusiųjų astma pasunkėjusi
- Padidėjęs esamų plaučių problemų spurtas
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) savo iki COVID tyrime atskleidė, kad užterštas oras kasmet miršta 600 000 vaikų iki 15 metų dėl apatinių kvėpavimo takų infekcijų.
Užterštas oras yra prisotintas sulfatais ir juodąja anglimi. Tai apsunkina astmą ir netgi sukelia širdies ir kraujagyslių problemų.
Poveikis reprodukcinei sistemai: Oro tarša taip pat gali turėti įtakos nėštumui. Nėščioms motinoms, kurios yra veikiamos aplinkos oro taršos, išsivysto komplikacijų. Teršalai padidina uždegimo tikimybę. Tai paveikia placentą ir joje esančias kraujagysles, kurios yra atsakingos už vaisiaus augimą. Tai sukelia naujagimio gimdymo deformacijas:
- Kūdikis gimsta nesvoris
- Kūdikis gali gimti per anksti
- Daugiau laiko naujagimiai praleidžia NICU
- Mažo gestacinio amžiaus gimdymai
- Nepakankamai išsivystę organai dėl deguonies trūkumo
- Įtakoja cukraus kiekį kraujyje žmonių, neturinčių diabeto istorijos
- Sukelia akių infekcijas, degina akis ir kt.
- Sutrinka vaikų neurologinis augimas
- Sukelia vėžį (lygus su rūkymu)
- Kaulai tampa trapūs
Poveikis kitiems sveikatos aspektams: Naujausi tyrimai rodo, kad aplinkos oro tarša:
- Įtakoja cukraus kiekį kraujyje žmonių, neturinčių diabeto istorijos
- Sukelia akių infekcijas, degina akis ir kt.
- Sutrinka vaikų neurologinis augimas
- Sukelia vėžį (lygus su rūkymu)
- Kaulai tampa trapūs
Kaip galiu apsisaugoti nuo oro taršos?
Kitas akivaizdus klausimas, perskaičius visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tai, kaip galite jų išvengti. Pirmasis apsaugos žingsnis prasideda nuo jūsų.
- Dietinė apsauga: Pradėkite nuo imuniteto stiprinimo iš vidaus. Įpilkite antioksidantų, kad sustiprintumėte vidinį plaučių pamušalą ir apsaugotumėte juos nuo infekcijų ir uždegimų. Vitaminai C, A ir E, Omega 3 riebalų rūgštys ir diuretikai padeda palaikyti sveikus kvėpavimo takus. Sumažėjęs imunitetas neleis ozonui, kietosioms dalelėms ir kitiems teršalams pakenkti jūsų plaučiams. Vitaminas C padeda regeneruoti vitaminą E.
Į vidutinę 40 mg per parą dozę turėtume pabandyti įtraukti:
- Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kalendra ir saagas
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip amla, apelsinas, kivi, citrina, granatai ir kt.
- Saulėgrąžų aliejus, gėlavandenės žuvys, riešutai ir migdolai
- Beta karotino turinčios daržovės, tokios kaip burnočiai, morkos, ridikai ir kt.
- Ciberžolė, jaggery, tulsi, imbieras ir haritaki yra kai kurios žolės ir prieskoniai, Ajurvedoje rekomenduojami sveikiems plaučiams.
- Kvėpavimo pratimai: Norėdami įveikti taršos sunkumus, turime stiprinti plaučius. Kasdien atliekami 15–30 minučių kvėpavimo pratimai padės paspartinti geros mitybos naudą. Pranajam plaučiams yra geriausias būdas ir jį galima atlikti bet kur. Be to, tinkamas miego grafikas ir tinkamas poilsis užtikrina, kad jūsų kūnas nepatirtų pernelyg didelio streso ar nuovargio.
- Dėvėkite kaukę: Dėl pastarojo meto COVID-19 pandemijos įpratome dėvėti N95 kaukes. Tai taip pat padeda mums tinkamai kvėpuoti, kai išeiname į smogą. Tai ne tik filtruos orą, kuriuo kvėpuojame, bet ir apsaugos mus nuo tiesioginio neigiamo poveikio. Taigi kiekvieną kartą išeidami užsidėkite kaukę ir saugokitės.
- Naudokite oro valytuvus: Visame pasaulyje oro valytuvų pardavimas išaugo dėl didėjančių su oro tarša susijusių problemų. Žmonės uždarose patalpose tuo naudojasi, ypač ten, kur intensyvus eismas ir kur namuose yra daugiau vyresnio amžiaus žmonių. Be to, pakeiskite kintamosios srovės filtrus, kad pagerintumėte oro kokybę namuose.
Kaip sužinoti apie oro taršos lygį mūsų rajone?
Norėdami suprasti oro taršą, turime suprasti jos matavimo būdus. Šiuo metu tarša matuojama oro kiekio indeksu arba AQI. Jame atsižvelgiama į penkis pagrindinius oro teršalus, tokius kaip PM10 ir PM2,5, ir jų kiekį ore. AQI balas nuo 401 iki 500 laikomas „sunkiu“. Viskas, kas viršija 500, paskelbiama „sunkia ir nepaprastąja situacija“.
Kiekvienais metais Delio oro kokybė tampa kiekvieno Indijos laikraščio antrašte ir dėl geros priežasties. Tarša po Diwali tebėra labai didelė, o kaimyninėse valstybėse dar yra pasėlių deginimo poveikis. Galite patikrinti savo AQI realiuoju laiku internete adresu https://www.aqi.in/
Kaip mes galime asmeniškai sumažinti oro taršą?
Dabar, kai žinome poveikį, prevencines priemones ir užterštumo lygį rajone, kitas žingsnis – imtis aktyvių priemonių, kad būtų galima daryti visapusišką poveikį valdant aplinkos pokyčius.
- Jei jūsų vietovėje AQI yra aukštas, venkite veiklos lauke ir būkite patalpoje.
- Uždarykite langus, kai įjungiate kintamosios srovės arba ventiliatorių, kad nepritrauktumėte papildomų dalelių teršalų.
- Kepimo dujas pakeiskite į ekologiškesnes parinktis, pvz., indukcinę viryklę, kuri sumažins priklausomybę nuo kuro.
- Apsvarstykite savo transporto galimybes. Rinkitės ekologiškesnes alternatyvas, pvz., metro arba važiavimą automobiliu, kurie sumažina išmetamųjų teršalų kiekį. Važiuodami išjunkite automobilį tuščiosios eigos režimu, kad sumažintumėte degalų emisiją.
- Pirkite vietinę produkciją. Tai padeda sumažinti laivybos ir transportavimo emisijas visame pasaulyje.
- Pirmenybę teikite atsinaujinantiems energijos šaltiniams, pvz., saulės energija varomai elektrai, kad sumažintumėte išmetamų teršalų kiekį ir šiltnamio efektą sukeliančių dujų kiekį.
- Pabandykite daugiau vaikščioti, tai pagerins jūsų plaučių stiprumą ir sumažins išmetamųjų teršalų kiekį.
- Venkite deginti medieną ar šiukšles, nes tai vienas iš pagrindinių kietųjų dalelių teršalų šaltinių.
- Mesti rūkyti. Rūkymas patalpose taip pat gali prisidėti prie uždusimo jausmo patalpose.
Labdara prasideda namuose. Taigi ženkite pirmąjį žingsnį, kad visi lengviau kvėpuotų.
Kaip padėti žmogui, nukentėjusiam nuo oro taršos?
Visada gerai išlikti budriems. Jei jus ar jūsų artimuosius paveikė smogas ar tarša, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Nedelsdami nuveskite asmenį į švarią atvirą erdvę ir padėkite giliai įkvėpti, kol uždusimas išnyks.
- Pasiūlykite jiems stiklinę vandens. Vanduo tuo metu yra geriausias deguonies šaltinis. Skatinkite juos lėtai gurkšnoti vandenį, kol pasijus geriau. Geriamasis vanduo suplonins gleivių gleivinę, palengvins jų kvėpavimo takus ir plaučius.
- Jei atrodo, kad padėtis nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Skubėkite pas ENT ar pulmonologą. CK Birla ligoninėse dirba pulmonologai ir pilnai įrengtas skubios pagalbos skyrius, pasiruošęs padėti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.
Apibendrinant
Jei priėjote iki šio straipsnio, giliai įkvėpkite. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad oro tarša yra pagrindinė mirties priežastis Indijoje, kartu su aukštu kraujospūdžiu ir rūkymu.
Nors negalime per naktį keisti politikos lygmenimis, galime pabandyti dėti tam tikras pastangas savo lygmeniu, kad būtume apsaugoti nuo neigiamo oro taršos poveikio ir tikėtume, kad ilgainiui pagerės. Sveika optimizuota mityba, apsauga ir saugi praktika užtikrins, kad ilgiau išliksite nepaveikti.
Jei nerimaujate dėl savo kvėpavimo takų sveikatos arba jaučiate diskomfortą dėl kvėpavimo ar krūtinės skausmo, susisiekite su mūsų komanda CK Birla ligoninėje arba užsisakykite susitikimą su gydytoju Kuldeep Grover.
DUK
Q1. Kaip apsisaugoti nuo oro taršos?
Peržiūrėkite savo srities AQI lygį.
- Jei AQI yra aukštas, venkite eiti į lauką
- Jei turite išeiti, dėvėkite N95 kaukes
- Įsitikinkite, kad pasirinkote ekologiškesnes kelionių galimybes
- Laikykitės hidratacijos, kad jūsų organizmo deguonies lygis būtų stabilus
- Į savo mitybą įtraukite gerą vitamino C dozę
Kai tik susiduriate su sunkumais ar kvėpavimo sutrikimais, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
Q2. Kaip sumažinti oro taršos poveikį?
- Nėra geresnio būdo sumažinti poveikį nei buvimas patalpoje.
- Jei namuose ar darbe turite kintamosios srovės, įsitikinkite, kad filtrai yra reguliariai keičiami.
- Įdiekite oro valytuvą, skirtą patalpų oro užterštumui apsaugoti, kad apsaugotumėte pagyvenusius žmones ir pacientus.
- Dėvėkite kaukę, kai tik išeinate.
- Venkite sričių, kuriose AQI balas yra 400+
Q3. Kaip sumažinti oro taršos poveikį sveikatai?
Oro tarša įvairias amžiaus grupes gali paveikti skirtingai. Tačiau didžiausia rizika kyla vaikams, besilaukiančioms mamoms, senjorams ir pacientams, turintiems kvėpavimo sutrikimų.
- Padarykite savo mitybą pakankamai stiprią, kad jūsų imunitetas nebūtų pažeistas.
- Laikykitės žaliosios praktikos ir dėvėkite kaukę, kad apsisaugotumėte
- Kreipkitės į profesionalų ENT ar pulmonologą, kad nustatytumėte priežastis ir simptomus, kad būtų galima laiku ir veiksmingai gydyti.