Jau žinote, kad mankšta yra naudinga jūsų sveikatai. Reguliariai mankštinantis jūsų plaučiai, raumenys ir širdis stiprėja. Gerėjant fiziniam pasirengimui, organizmas efektyviau patenka į kraują ir perneša jį po visą kūną. Tai taip pat suteiks jums geriausią galimybę susidoroti su COVID-19 infekcija.
„Kaip sustiprinti plaučius?” „Kaip pagerinti plaučių sveikatą?” „Kvėpavimo pratimai plaučiams stiprinti?” yra keletas dažniausiai užduodamų klausimų gydytojams. Aptarkime šias temas.
Prieš didinant deguonies lygį plaučiuose, reikia padaryti pratimai plaučiams išvalyti. Gydytojai rekomenduoja an aktyvus kvėpavimo technikos ciklas (ACBT), kuris yra vienas geriausių pratimų, padedančių pašalinti produktyvų kosulį iš plaučių.
- Švelnus kvėpavimas
- Pailsėkite pečius ir kūną.
- Švelniai įkvėpkite ir iškvėpkite atsipalaidavusioje padėtyje.
- Giliai įkvėpkite
- Lėtai giliai įkvėpkite.
- Švelniai iškvėpkite ir nedarykite spaudimo.
- Pakartokite tris keturis kartus.
- Priverstinis galiojimo laikas
- Įkvėpkite vidutinio dydžio.
- Iškvėpkite greitai ir stipriai.
- Iškvėpdami atidarykite burną ir įtraukite pilvo bei krūtinės raumenis.
- Pakartokite procesą du kartus ir užbaikite pratimą iškvėpdami.
Tęskite šiuos paprastus ACBT pratimus kasdien, kol jūsų krūtinė išvalys. Jei manote, kad kosulys yra per stiprus, galite atlikti šiuos pratimus du kartus per dieną. Gydytojai rekomenduoja pašalinti kuo daugiau skreplių ir neišsekti. Taigi, atlikite šiuos pratimus bent 10 minučių vienu kartu, bet ne ilgiau kaip 30 minučių.
Pratimai deguonies kiekiui gerinti ir plaučiams stiprinti
1. ACBT pratybos
Atliekant ACBT pratimus, gydytojai rekomenduoja naudoti keletą kūno padėčių, kurios padės išsivalyti iš krūtinės.
Bet jei nesijaučiate gerai arba turite rūgšties refliuksą, skreplių kraują, pykinimą, neseniai patirtus krūtinės, stuburo ar šonkaulių sužalojimus arba jei jaučiatės dusulys, nebandykite šių pozicijų. Be to, venkite šių pozicijų prieš pat valgį arba po jo.
- Norėdami pašalinti gleives iš viršutinės skilties: atsisėskite vertikalioje padėtyje, atsiremkite į pagalvę ant galvūgalio.
- Norėdami nusausinti gleives iš vidurinių skilčių: Atsigulkite ant šono, naudodami vieną ar dvi pagalves, padėtas po klubais.
- Norėdami nusausinti gleives iš apatinių skilčių: Atsigulkite į kitą pusę, po klubais padėdami dvi ar tris pagalves
2. Pasilenkusi laikysena
Nulenkimas yra procesas, kurio metu pacientas guli nuo nugaros ant pilvo (skrandžio). Procesas naudingas COVID-19 sergantiems pacientams, kurių kvėpavimo komfortas yra sutrikęs.
Nulenkimas yra mediciniškai priimta kūno laikysena, skirta pagerinti kvėpavimo komfortą ir aprūpinti deguonimi.
Atsilenkimo padėties svarba
Tai pagerina ventiliaciją, išlaiko alveolių priebalsius atvirus ir lengvą kvėpavimą. Tie pacientai, kuriems sunku kvėpuoti ir jų SpO2 procentas sumažėja žemiau 94 siūloma atlikti lenkimą.
Atliekant izoliaciją namuose, svarbu nuolat stebėti SpO2 lygį ir kitus požymius, tokius kaip kraujospūdis, temperatūra ir cukraus kiekis kraujyje. Reguliarus lenkimas ir geras vėdinimas gali išgelbėti daugybę gyvybių nuo COVID-19.
Kaip atlikti Proning
- Paimkite vieną pagalvę žemiau kaklo.
- Naudokite vieną ar dvi pagalves žemiau krūtinės per viršutinę šlaunų dalį.
- Po blauzdomis dvi pagalvės.
- Reguliarus gulimos padėties keitimas.
- Kiekvienoje pozicijoje skirkite mažiausiai 30 minučių.
Įspėjimai
- Venkite šio pratimo valandą po valgio.
- Išlaikykite pasilenkusią laikyseną pagal savo kūno patogumą.
- Stebėkite visus sužalojimus, ypač aplink kaulinius iškilimus.
- Jei esate nėščia, venkite pakreiptos laikysenos.
- Venkite pasilenkimo laikysena, jeigu turite kokių nors didelių širdies sutrikimų.
- Venkite pasilenkimo laikysena, jei tu yra nestabilūs šlaunikaulio, stuburo ar dubens lūžiai.
Išskyrus šiuos pratimus, keli gyvenimo būdo pakeitimai taip pat padės sustiprinti plaučius.
- Mesti rūkyti
- Venkite valgyti per daug sūraus, chirurginio ir riebaus maisto
- Užsiimk juoko joga
- Išbandykite kitus įprastus pratimus, pavyzdžiui, rytinius pasivaikščiojimus
- Meditacija
Kaip pagerinti plaučių sveikatą ir pasiruošti galimai COVID-19 infekcijai
1. Dietos pokyčiai
Antioksidantai apsaugo mūsų kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį saugant nuo širdies ligų, vėžio ir kitų ligų.
Antioksidantai, tokie kaip vitaminai C, E ir karotenoidai, padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Kiti natūraliai atsirandantys antioksidantai yra taninai, fenoliai, flavonoidai ir lignanai. Be to, augalinis maistas yra geriausias antioksidantų šaltinis.
Tai daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, žolelės, nesmulkinti grūdai ir prieskoniai. Jei ieškote patarimų apie kaip stiprinti imuninę sistemąpatikrinkite straipsnį dabar.
2. Pratimas
Reguliariai mankštinantis padeda deguoniui pasiekti kiekvieną kūno organą ir tinkamai veikti. Jei užsiimate aerobine veikla, pvz., važiuojate dviračiu, einate ar plaukiate, tai padės jums gyventi sveikiau ir ilgiau. Aerobinė veikla apima kojų, rankų ir klubų raumenis.
Taigi organizmas greitai reaguoja ir padidina kvėpavimą. Tai bus padidinti deguonies kiekį kraujyje, nes širdis plaks greičiau, padidės kraujo tekėjimas į raumenis ir atgal į plaučius, atsivers smulkios kraujagyslės (kapiliarai), kad būtų tiekiama daugiau deguonies, o organizmas netgi išskirs endorfinus (natūralius skausmą malšinančius vaistus). ).
3. Drėkinimas
Drėgmės palaikymas daro didelę įtaką jūsų gebėjimui gerai kvėpuoti. Tyrimai parodė, kad dehidratacija veikia visas kūno sistemas, įskaitant kvėpavimo sistemą.
Gydytojai teigia, kad pakankamas vandens suvartojimas padeda ploninti kvėpavimo takų ir plaučių gleives. Rekomenduojamas pakankamas vandens kiekis vyrams yra apie 3,7 litro per dieną, o moterims – apie 2,7 litro per dieną.
Kada kreiptis į gydytoją
Dusulys yra vienas iš dažni simptomai, kuriuos sukelia COVID-19 infekcija. Jei jūsų deguonies kiekis kraujyje pagal pulsoksimetrą yra mažesnis nei 95, kreipkitės į gydytoją. Taip pat stenkitės nesilaikyti jokių namų gynimo priemonių, kad padidintumėte deguonies kiekį. Pasitikrinkite ir gydykites.
Paskutinės mintys
Norėdami gauti daugiau informacijos ar asmeninių patarimų, galite rezervuoti susitikimą su Dr Kuldeep Kumar Grover, gerai žinomas pulmonologas, smiego medicinos ir kritinės priežiūros specialistas CK Birla ligoninė arba skambinkite mums +91 124 4882248.
DUK
Klausimai: Kokie yra 4 būdai, kaip išlaikyti sveiką kvėpavimo sistemą?
Atsakymas: Kai kurie nedideli pokyčiai kasdieniame gyvenime labai padeda išlaikyti sveiką kvėpavimo sistemą. Jei susiduriate su kokia nors rimta liga, liga ar alergija, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamų vaistų. Pabandykite atlikti šiuos pakeitimus,
- Nustok rūkyti.
- Reguliariai mankštinkitės.
- Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą.
- Išlaikyti sveiką svorį.
Klausimas: Kas yra naudinga kvėpavimo takų sveikatai?
Atsakymas: Visi puikiai žinome plaučių svarbą, kad būtume stiprūs ir sveiki. Kaip ir kitoms kūno dalims, mūsų plaučiams reikia kasdienės priežiūros ir dėmesio.
Norėdami pagerinti plaučių sveikatą, vadovaukitės šiais patarimais:
- Diafragminis kvėpavimas –
- Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus. Norėdami paremti kojas, naudokite pagalvę po keliais. Vieną ranką uždėkite ant viršutinės krūtinės dalies, o kitą – žemiau šonkaulių. Po to kvėpuodami pajusite, kaip juda diafragma.
- Lėtai įkvėpkite per nosį, kad skrandis išeitų.
- Įtempkite skrandžio raumenis, leiskite jiems kristi į vidų, o tada lėtai atleiskite.
- Paprastas gilus kvėpavimas – Tai padeda išlaikant ramus kūnas ir protas.
- „Skaičiuoti“ savo įkvėpimus – Stebėdami įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių, galite padidinti plaučių talpą. Tai taip pat padės išlaikyti sveiką kvėpavimo sistemą.
- Taisyklinga laikysena – Kūno laikysena yra viena iš svarbiausių dalykų kad jūsų plaučiai būtų sveiki.
Klausimas: Kokie geriausi pratimai plaučiams?
Atsakymas: Nepaisant jūsų amžiaus, svorio ar sportinių įgūdžių, aerobinė veikla jums naudinga. Gydytojai rekomenduoja, kad aerobinė veikla turėtų daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, ji palaiko jūsų kūną aktyvų, apima beveik visus raumenis, o tai labai padeda išlaikyti sveikus plaučius. Aerobinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, yra viena iš geriausių būdų, kaip išlaikyti jūsų sveikatą.
Klausimas: kiek deguonies lygis yra geras?
Atsakymas: Įprastais pulsoksimetro rodmenimis deguonies lygis svyruoja nuo 95 iki 100 procentų, laikomas geru. Vertės, mažesnės nei 90 procentų, laikomos mažu deguonies kiekiu organizme ir rodo papildomo deguonies poreikį.
Klausimas: Kaip teisingai naudoti pulsoksimetrą?
Atsakymas: Pulso oksimetrija yra į plastikinį segtuką panašus prietaisas, prie kurio pritvirtinta šviesa. Oksimetras padeda išmatuoti arterinio kraujo prisotinimo deguonimi lygį ir širdies susitraukimų dažnį. Tinkamas pulsoksimetro naudojimo būdas yra:
- Jūsų ranka turi būti švari. Jei esate moteris, atlikdami pulso oksimetrijos testą nenaudokite nagų dažų.
- Laikykite savo kūną ir rankas atsipalaidavę.
- Uždėkite oksimetrą ant rodomojo arba vidurinio piršto.
- Padėkite ranką ant krūtinės šalia širdies.
- Laikykite oksimetrą ant piršto bent 1-2 minutes, kol rodmenys stabilizuosis.
- Užrašykite aukščiausią rodmenį, kuris rodomas aparate, kai rodmuo nesikeičia ilgiau nei 5 sekundes.