Kas sukelia miego sutrikimą nėštumo metu?
Kai esate nėščia, gali būti sunku ramiai ir nepertraukiamai miegoti. Kai jūsų kūnas auga, kad prisitaikytų prie augančio kūdikio, pamažu tampa sunkiau rasti patogią miego padėtį. Pagrindinės miego sutrikimo priežastys yra šios:
- Dažnas šlapinimasis nėštumo metu dėl gimdos spaudimo šlapimo pūslei.
- Dažni rėmens priepuoliai gali pažadinti jus vidury nakties.
- Nėščios moterys pažengusiais trimestrais patiria nepakeliamus kojų ir nugaros skausmus, kurie sutrikdo miegą.
- Tyrimų rezultatai rodo, kad nėščios moterys šiuo etapu dažnai praneša apie ryškius sapnus ir košmarus.
- Stresas arba nerimas dėl to, kas laukia kūdikio, jo sveikatos ir gerovės. Arba tiesiog nerimauja dėl paties pristatymo.
Kaip užtikrinti gerą miegą?
- (SOS) Miegokite ant šono: Anksti nėštumo pradžioje ugdykite įprotį miegoti ant šono. Kai miegate ant šono, geriausia ant kairiojo šono, sulenkę kelius, tikėtina, kad tai bus patogiausia padėtis. Tai taip pat palengvins jūsų širdį ir kraujotaką, nes dėl kūdikio svorio gali būti spaudžiama didžioji vena arba apatinė tuščioji vena, kuri yra atsakinga už kraujo pernešimą iš širdies į jūsų kojas. Tačiau kai miegame, kartais mūsų judesiai būna valingi ir galime atsisukti ant nugaros. Taigi nesijaudinkite dėl to ir pradėkite tai daryti anksti.
- Naudokite nėštumo pagalves: Eksperimentuokite su savo pagalvėmis, kad nustatytumėte patogią miego padėtį. Padėję pagalves po pilvu ar tarp kojų arba tiesiog atramą ant sprando sumažinsite spaudimą. Raskite tokį, kuris nesukeltų jokio streso jūsų kūnui.
- Nemiegok ant pilvo: Nors miegoti ant kairės yra idealu, miegoti ant dešinės nėra blogai, tačiau patariama nemiegoti ant nugaros ar pilvo. Ypač pažengusiose nėštumo stadijose. Tai padidina per didelį spaudimą gimdos srityje ir stumia organus aukštyn, todėl vėlesniuose gimdymo etapuose bus sunku. Tyrimai rodo, kad nuo 28-osios savaitės, jei besilaukianti mama užmiega ant nugaros, padvigubėja negyvagimio rizika dėl užsikimšusio kraujo ir deguonies tekėjimo kūdikiui.
- Nedarykite šių dalykų, kurie, kaip žinoma, sutrikdo jūsų miegą:
- Nereceptinės miego priemonės (augalinės ar kitos)
- Gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, soda, kava ir arbata.
- Gerti skysčius arba sočiai pavalgyti greičiau nei per 2 valandas iki miego.
- Stiprūs pratimai prieš miegą.
Kokie galimi nutrūkusio miego sprendimai?
- Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną eikite miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad būtumėte tikri, kad esate įprastu cirkadiniu ritmu.
- Padarykite ką nors atpalaiduojančio. Skaitykite knygą, išgerkite šilto vandens ar žolelių arbatos.
- Kad išvengtumėte kojų mėšlungio, prieš eidami miegoti stipriai prispauskite pėdas prie sienos arba ištieskite.
- Į savo mitybą įtraukite pakankamai kalcio ir magnio.
- Išmokite prenatalinės jogos arba lamaze, kad išmoktumėte atsipalaidavimo metodų, jei jūsų OB GYN tam pritars.
- Jei negalite užmigti, pailsėkite 30 minučių arba 1 valandą, kad kūnas pailsėtų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad miegas yra būtinas kūdikio augimui, todėl motinos kūnas yra gerai pailsėjęs. Neužmigimas arba ribotas miegas yra labai dažnas reiškinys šiais subtiliais laikais. Todėl patartina užtikrinti, kad visą laiką būtumėte stebimi kartu su praktiniu sveikatos priežiūros partneriu, kuris gali patarti pacientams, kaip užtikrinti sklandų nėštumą. Jei ieškote patarimo, rekomenduojame užsiregistruoti pas gydytoją Priyanka Suhag CK Birla ligoninėje, kad galėtumėte visapusiškai ir gailestingai pristatyti gimdymą.
DUK:
Ar gerai nėštumo metu daug miegoti?
Taip. Nėštumo pradžioje mūsų organizme padaugėja hormono progesterono. Tai taip pat padidina medžiagų apykaitą, sukelia mieguistumą ir nuovargį dieną. Jei taip nutiktų ir vėlesniam nėštumui, tada, kai prižiūrėsite kitą vaiką, galite labai pavargti, vadinasi, mieguisti.
Kitą trimestrą būtina, kad kūnas pakankamai pailsėtų, kad visą dieną galėtų nešti perteklinį kūdikio svorį. Taigi net jei naktimis miegate nepertraukiamai, gerai, jei dažnai snūsite, kad išliktumėte pailsėję ir tuo pačiu metu energingi.
Ar miegas turi įtakos kūdikiui nėštumo metu?
Tyrimai rodo, kad nėščioms moterims, kurios nėštumo metu nemiega pakankamai, kyla didesnė komplikacijų, tokių kaip preeklampsija arba aukštas kraujospūdis (hipertenzija), rizika. Tai reiškia, kad gimdymo metu kils problemų, todėl tai rizikinga tiek motinai, tiek jos vaikui.
Kaip numalšinti nugaros skausmą nėštumo metu miegant?
Nėštumo metu nugaros skausmas sustiprėja naktį, nes dubens srityje susikaupia venos. Plečiantis gimdai, ji spaudžia tuščiąją veną, kuri yra pagrindinė vena, atsakinga už kraujo apytaką iš širdies į apatines kūno dalis, įskaitant pėdas. Tai ypač nutinka naktį, kai būsimoji mama guli. Norėdami tai palengvinti, įsitikinkite, kad aplink yra pakankamai pagalvės atramos, kad motinos padėtis būtų patogi ir nepakenktų kūdikio padėčiai. Būkite hidratuoti ir praktikuokite jogą – tai užtikrins, kad jūsų kūnas gaus pakankamai mobilumo, kad jūsų kraujotaka jokiu būdu nebūtų užblokuota.